Curso Mindfulness Online. Autoestima, Equilibrio y Bienestar

Mindfulness consiste en tomar conciencia del presente, focalizando la atención en los propios pensamientos, emociones, sensaciones corporales y ambiente que nos rodea, sin juzgar, interpretar o justificar.

curso mindfulness onlineNivel: Básico | Duración: 25 h

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Temario del curso Mindfulness online

Curso Mindfulness Online. Autoestima, Equilibrio y Bienestar

  • Acercándonos al Mindfulness
  • Qué es Mindfulness
  • Otras definiciones de Mindfulness
  • Todos podemos meditar
  • Mindfulness y entornos laborales
  • Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
  • Cómo puedo aplicarlo a mi vida
  • Resumen
  • Introducción
  • Respuestas físicas al estrés
  • ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
  • Relación existente entre salud y estrés
  • Indicadores y respuestas de estrés
  • Resumen
  • Introducción
  • Intervención cognitiva
  • Intervención anatomofisiológica
  • La intervención sensitiva
  • La intervención reflexiva
  • La intervención analítica
  • La intervención químico-activa
  • La relajación
  • Resumen
  • ¡No hagas el ridículo!
  • ¡La respuesta correcta!
  • ¡Eso es ilógico!
  • ¡Sigue las reglas del juego!
  • ¡Sé práctico!
  • ¡Evita la ambigüedad!
  • ¡Los errores como trampolines!
  • ¡Jugar es una frivolidad!
  • La planificación y la gestión del tiempo
  • Establecer prioridades
  • Mejora tu planificación
  • Aprende a fijar objetivos
  • Cómo dar instrucciones de forma eficaz
  • Cuando necesites delegar
  • Mejorar tu efectividad
  • Efectividad dentro de las organizaciones
  • Ocho pasos para aumentar tu efectividad
  • Resumen
  • Introducción
  • ¿Qué es para ti el bienestar?
  • Es cuestión de actitud
  • Es cuestión de elecciones
  • Es una percepción
  • Está en el presente
  • Es salud
  • Está en el camino del amor
  • Necesita que dejes de quejarte
  • Necesita que aprendas a soltar
  • Requiere que salgas del frasco
  • Requiere que diseñes el futuro
  • Necesita tu aceptación
  • Es una cuestión de prioridades
  • Es acción
  • Resumen
  • Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
  • Ejercicio 2: Observación Consciente
  • Ejercicio 3: Contar hasta 60
  • Ejercicio 4: Señales de atención
  • Ejercicio 5: Meditación
  • Ejercicio 6: Respiración profunda
  • Ejercicio 7: Escucha música relajante
  • Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
  • Ejercicio 9: Observa tus pensamientos
  • Ejercicio 10: Cantar Mantras
  • Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
  • Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
  • Ejercicio 13: Andando compasivamente
  • Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
  • Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
  • Resumen
  • Aprender a aprender
  • Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
  • Conoce tus fortalezas y tus debilidades
  • Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
  • Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
  • Desarrollar el Plan de Acción
  • Previene las recaídas o las dificultades
  • Mide tus resultados
  • Práctica siempre que puedas
  • Busca modelos a seguir
  • Busca apoyos en otras personas
  • Busca apoyos en tu organización
  • Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
  • Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
  • Resumen

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